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健康的饮食小习惯,助力快速减肥

vanye2020-08-27健康资讯50
  减肥很简单,无非就是“管住嘴!迈开腿!”。但里面所包含的内容和细节可就丰富了。前段时间,一位减肥的朋友做了一些饮食习惯的调整。俗话说“七分食,三分练”,即便看起来很简单的调整,但产生的作用偏偏最关

  减肥很简单,无非就是“管住嘴!迈开腿!”。但里面所包含的内容和细节可就丰富了。前段时间,一位减肥的朋友做了一些饮食习惯的调整。俗话说“七分食,三分练”,即便看起来很简单的调整,但产生的作用偏偏最关键。通过四个月的坚持,她习惯了现在的饮食方式,不仅养成了健康的生活习惯,还成功减掉20斤,仿佛重获新生。其实,她坚持的饮食小习惯适用于大部分朋友,准备好小板凳,接下来我们慢慢讲述这几个妙招~

健康的饮食小习惯,助力快速减肥 健康 第1张

  1、餐前适当喝水

  我一直都和大家强调每天要喝足量的水,因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出。因此,建议在用餐前半小时左右,喝一杯温开水。它可以很好的增加饱腹感,在一定程度上降低对食物的食欲,让你在用餐时更好的去控制进食量,减少了食物热量的摄入,帮助你更好的减肥。

  2、吃饭要专心

  一边看着手机上两倍速的电视剧,一边潦草地咀嚼几下口中的食物。当这一系列动作循环往复百余次后,一餐饭便匆匆结束了。吃了多少?什么滋味?什么口感?根本回忆不起来!甚至明明吃了不少,却觉得自己什么都没吃,还继续找吃的。这样的吃饭方式,想不胖都难!吃饭时不专心,会影响进食信息的正确传达,让你对自己的进食情况产生误解,使你过量的摄入食物,然后导致肥胖。因此,我们平时吃饭一定要专心,尤其是习惯暴饮暴食的人。我们要多把注意力放在胃肠与口腔上,好好地去感受食物的味道和口感。当进食的信息充分并正确地传递给大脑后,你的大脑就会帮助你控制食欲,让你自觉地停止进食。

  3、细嚼慢咽

  最近我看到挺有意思的一句话:“只要我吃的够快,脂肪就追不上我”。哈!想象力挺丰富的。我只想说,脂肪是很懒的,它才不会去追你呢,它直接在你前面等着你去找它,你还想要快点吗?我们的大脑神经接收饱腹信号通常需要20分钟左右,而细嚼慢咽能够延长用餐的时间。让大脑有充分的时间去接收和反馈“我吃饱了”的信号,告诉你再往前就是脂肪的阵营啦,提醒你及早地停止进食。如果你吃的太快,狼吞虎咽的,大脑根本都来不及反馈,你就已经吃完了。等大脑反应过来的时候,也许你都已经落入脂肪大军的手里了,处于吃撑了的状态。照这样下去,胖的不是你还能是谁?

  4、注意进食顺序

  通过调整我们的进食顺序,也可以起到很好的血糖控制。要知道,控制血糖并不是糖尿病人的专属。想要减肥的人,控制血糖也很重要。因为血糖的升高,会刺激胰岛素的分泌,一旦分泌过多,则抑制脂肪的分解代谢。那到底怎么吃呢?很简单,先吃蔬菜,再吃肉奶蛋类,最后吃主食。因为蔬菜不仅能量低还富含膳食纤维,放在最前面吃可以增加饱腹感,更好地控制进食量。主食是最容易升高血糖的,所以要放在最后吃,有前面的菜和肉先垫个肚子,可以很好的减缓主食的吸收,从而让血糖升得没那么快。这时,可能有的人就说了,我都是菜混着饭吃的,那可以这样:先吃掉一半的蔬菜,然后在菜和饭混合着吃。

  5、餐后站一站

  很多人都喜欢吃完饭后立马葛优躺,或者坐着玩手机,感觉贼舒服!但是赘肉、小肚腩悄悄地来了。尤其是吃完就躺,不但影响食物消化,还可能出现食物反流。饭后站着消化,或者走动一下,对身体都非常好,对于上班族而言,更是预防小肚腩的一个好方法。另外,可以采取之前说过的靠墙站立的方法,消耗一定的能量,减少脂肪堆积,起到控制体重的效果。其实简单的归纳起来,就是这么一句话:“饭前喝水,饭后站;饭中专心、细心、顺序要记清”。这五个小习惯看似简单,但是长期坚持,对于减肥还是有很好的帮助的,重要的是要去实行并坚持。